MÅNDAG
Box 65 min
TISDAG
Promenad 50 min
ONDAG
Promenad 2 x 25 min
Aerobic och cirkelträning 60 min
TORSDAG
Löpbandet
4 min per fart, fart 9, 9,3, 9,5, 9,8
2 min per fart, fart 10, 10,3, 10,5
1 min per fart, fart 10, 9,5, 9
1 min gång fart 6
6 min fart 9
Totalt 32 min och 5,01 km
1 min per fart (gång), fart 6, 6,1, 6,2, 6,3 x 2
2 min fart 8 (lätt jogg)
Totalt 10 min och 1,08 km
FREDAG
Promenad 2 x 25 min
LÖRDAG
0
Jag skulle nog kunna skärpa upp mina vanor ännu mera känner jag men jag väljer att ta det lugnt och försöka ändra mer och mer allt eftersom för att inte ta i för mycket från början och sedan tappa gnistan och misslyckas. Idag har inte varit en alltigenom optimal matdag med uppstekt blodpalt med smör till middag. Åt mer än jag tänkt mig. Köttsoppan till lunch blev också lite mer än jag tänkt samt att jag tog en macka till som jag tänkte undvika men det gick inte.
Jag ska köpa kvarg, den lätta varianten, och blanda med hallon och vaniljpulver och ha som alternativ vill mina andra mellanmål på jobbet som brukar vara annanas/passionskeso med lite oatley vaniljsås eller vanlig keso med hallon och lite oatleysås. Ja jag vet att oatleysåsen borde jag ta bort men då äter jag något annat istället och det blir sämre än lite sås på det som är nyttigare. Jag har ibland ätit en halv burk kesella hallon till mellanmål men jag tycker att den är för fet och innehåller för många kalorier för att vara optimal men god är den det är inte snack om saken.
Jag jobbar hårt på att äta långsamt och verkligen känna vad maten smakar när jag äter. Jag jobbar också på att hitta bra portionsstorlekar utan att behöva väga, lära mig med ögat att se vad som räcker. Vissa dagar äter jag på en assiett för att inte ta för stora portioner, speciellt när jag ska äta rester till lunch är det bra med den.
Igår kväll när jag skulle sova kunde jag inte tömma huvudet och slappna av. Nej där rullade det runt en massa frågor om vad vi ska göra på semestern, ska vi boka resan jag tittat på?, hur länge ska vi vara hos dottern?, vill de ha oss där över midsommar?, var övernattar vi på vägen ner? hos sonen? eller hyr vi en stuga? Sen också en massa tankar om maten, varför fikade jag för mycket efter träningen? varför kan jag inte låta bli osten helt? ska jag äta uppstekt blodpalt till lunch eller middag imorgon? (alltså idag). Till slut fick jag tyst i huvudet och lyckades somna men sov orolig hela natten för tankarna var liksom där och slet och drog fast jag sov.
Idag har jag en lätt huvudvärk och är glad att jag är ledig men fortfarnde ramlar det omkring en massa funderingar kring sommar, semester, mat, tvätt och jobb idag. Nu ska jag i duschen, klä mig, åka ut och handla för att sedan åka till jobbet på möte i em trots att jag är ledig idag. Ingen optimal ledig dag.
Undrar om det här också är en variant på PMS eller om det är brist på rosenrot som jag fick slut på för ett tag sedan och inte haft ork/råd att köpa ny?
Skaffat mig ett skypekonto och skypat för första gången med dottern idag. Sådärja nu är jag redo till han kommer, barnbarnet, då ska det skypas och hållas koll på hur han växer och har sig och så småningom pratas med också! Det blir kul det här!
MÅNDAG
Promenad 2 x 25 min
Box 60 min
TISDAG
Promenad 55 min
ONSDAG
Promenad 2×25 min
Aerobic och cirkelträning 60 min
TORSDAG
Promenad 25 och 15 min
Löpbandet 20 min, fart 9 2min, 9,5 1 min, 10 1 min, 10,5 1 min x 3 + 6 1 min (gång) 9 2 min, 9,3 2 min = 3,10 km
Löpbandet gång och lätt jogg omväxlande (fart 6 och 8) lite random efter hur kropp och knopp kändes 25 min = 3,01 km
FREDAG
Core 45 min
LÖRDAG
Promenad 55 min
SÖNDAG
Funktionell styrka 45 min
Katten väckte oss som vanligt vid sextiden men maken gick upp och fixade maten och stunden med katten innan katten la sig att sova igen och maken också gick tillbaka i bingen. Vi sov sedan till klockan var nio. Efter lång frukost med tidningsläsning tog jag min promenad för att inte tappa fokus på det som var viktig. Kom hem och pratade med sonen i telefon, han ska flytta ihop med sin flickvän i slutet på mars så vi erbjöd oss att åka dit och hjälpa till med flytten. De har ingen bil så det togs tacksamt emot. Sedan har det blivit sport på TV och inte så mycket mera. Maken ska på taklagsfest ikväll och jag hoppas han får trevligt och god mat. Själv ska jag äta rester av gårdagens middag då det bara är jag som ska ha mat. Jo förresten jag bestämde mig för att jag var värd en semla idag, årets första, hemgjord eftersom jag hade bullar i frysen sedan förra året! Nu blir det inte så många flera i år tänker jag, en på fettisdagen helt säkert men i övrigt ska jag försöka låta bli.
Jag gillar inte resursslöseri, det här kan jag störa mig på:
För den skull inte sagt att jag inte slösar med resurser själv för det gör jag, jag är absolut ingen perfekt människa i det fallet men det som jag listat här ovan som vissa inte gör försöker jag i möjligaste mån att faktiskt göra. Jag sopsorterar också mera än det jag räknat upp ovan. Jag tror på alla bäckar små osv.
.. ner i brödburken blev det ikväll efter träningen och även osten kom fram. Feltänk, feltänk, jag kan inte ta mig en liten bit bröd, det blir alltid för mycket. Jag ska hålla mig till keso och hallon eller banan och låta brödet vara. Nya tag från imorgon.
Jag skulle inte göra det bättre själv men ändå fanns det verkligen ingen annan än Robin som kunde leda idrottsgalan. Han var inte bra.
MÅNDAG
Motionscykel 30 min
Box 55 min
TISDAG
Promenad 50 min
ONSDAG
Promenad 2×25 min
Aerobic+ cirkelträning 60 min
TORSDAG
Motionscykel 25 min
Styrketräning 25 min
FREDAG
Promenad 2 x 25 min
LÖRDAG
Motionscykel 40 min
SÖNDAG
Funktionell styrka 45 min
